Онлайн фитнес-тренер
Похудение без стресса и диет
-5-15 кг за 1-3 месяца
Запишись на бесплатный разбор
-5-15 кг за 1-3 месяца
Запишись на бесплатный разбор
Роман Боков
Персональный тренер по фитнесу
Онлайн-тренер
Персональный тренер по фитнесу
Онлайн-тренер
Специализация:
Похудение
Набор мышечной массы
Коррекция фигуры
Составление индивидуальных планов питания и тренировок под разные задачи
Тренировочный стаж-10 лет
Тренерская деятельность с 2019 года
Образование-"ЦДПО ИНСТРУКТОР ПРО"
Какую роль играет фитнес-наставник
Фитнес‑наставник (личный тренер/онлайн-тренер) помогает безопасно и эффективно достигать целей в здоровье и форме
- Диагностика и постановка целей:оценка уровня подготовки, ограничений, образа жизни; формулирование реалистичных, измеримых целей
- Индивидуальное программирование:подбор тренировок под цели (снижение веса, набор мышц, выносливость, реабилитация), периодизация, баланс нагрузок.
- Техника и безопасность:обучение правильной технике, коррекция ошибок, профилактика травм, подбор адекватных весов и объема.
- Мотивация и контроль:поддержка, формирование привычек, отслеживание прогресса, адаптация плана при плато или усталости.
- Образование:объяснение принципов тренинга, восстановления, сна, стресса; базовые рекомендации по питанию и гидратации.
- Ответственность и структура:расписание, дисциплина, постепенное усложнение, регулярные замеры, отчеты.
- Адаптация под образ жизни:путешествия, график работы, домашние тренировки, минимальное оборудование.
- Психологическая поддержка:снижение тревожности в зале, работа с барьерами, укрепление уверенности.
Как строится работа с персональным онлайн-тренером
-
1.Консультация и анализ
Изучаю твои цели- похудение, набор мышечной массы, создание плана домашних тренировок или план тренировок в фитнес клубе. -
2.Построение плана
Составляю персонализированный план с учетом пожеланий и целей, включая тренировки и питание, сроки достижения и ожидаемые результаты. -
3.Постановка техники и разбор плана питания
Разбираем план и обучаемся правильному выполнению упражнений, разбираем продуктовую корзину. -
4.Реализация и контроль
Начинаем работу по плану и отслеживаем прогресс.Корректируем его исходя из результатов для дальнейшего движения. -
5.Поддержка и обратная связь
Мы всегда на связи для дополнительных консультаций и корректировок плана по мере необходимости. -
6.Гибкие условия
Условия индивидуальные и адаптируются под твой график и бюджет
Доступно, достижимо и максимально прозрачно.
Для кого подойдет формат онлайн-сопровождения
Я помогаю занятым людям выстроить питание и режим так, чтобы результаты были заметны и устойчивы без жёстких диет и изнурительных тренировок.
-
Офисным специалистам с плотным графиком.Если вы много сидите, пропускаете приёмы пищи и хотите наладить рацион, энергию и сон без сложных схем. -
Тем, кто работает из дома.Нужна структура питания, контроль перекусов и простые домашние варианты блюд. -
Начинающим в фитнесе.
Безопасный старт, базовый план питания и прогресс без перегрузок. -
Тем, кто уже пробовал диеты, но срывается.
Переход на устойчивые привычки, без крайностей и чувства вины. -
Людям с нестабильным режимом дня.
Индивидуальные планы под смены, командировки, командные обеды.
Тем, кто часто устаёт и плохо спит-Режим, питание и микро‑шаги для восстановления энергии. -
Занятым родителям.
План питания для семьи, быстрые рецепты и лайфхаки закупок.
Форматы работы
Стоимость каждого формата индивидуальна и обсуждается по итогу консультации.
- Программа тренировок в фитнес клубеСоставление индивидуального плана для самостоятельной работы, учитывая тренировочный опыт, цели и ограничения(если имеются)
Разбор и коррекция техники по ходу выполнения программы.
Возможность обновления программы раз в 1-3 месяца. - Программа домашних тренировокСоставление индивидуального плана домашних тренировок, с разбором упражнений и техники выполнения.
С домашним инвентарем, с рекомендациями по приобретению инвентаря или работа со своим весом.
Возможность обновления программы 1 раз в месяц. - План питания под Ваши целиСоставление индивидуального плана питания для похудения, набора мышечной массы или рекомпозиции фигуры.
Без диет и ограничений в еде.
С разбором, рекомендациями и обучением по выполнению.
С возможностью обновления по результатам. - Личное онлайн фитнес-сопровождениеПерсональное сопровождение(доведение) от начальной точки, до конечного, установленного результата.
Ежедневные и еженедельные отчеты по установленным планам и по отслеживанию прогресса.
Связь 5 дней в неделю. - Персональная работа в фитнес-клубеЛичная работа.
Только 1 фитнес клуб для выбора.
Что дает мужчинам фитнес-трансформация
Фитнес‑трансформация для мужчин — это не только про внешний вид. Это системные изменения в теле и привычках, которые дают заметные плюсы в здоровье, работоспособности и качестве жизни.
- Здоровье и долголетие:Снижение жира вокруг органов (висцерального), нормализация давления, сахара и липидов, снижение риска диабета 2 типа, сердечно‑сосудистых заболеваний и проблем со спиной/суставами.
- Сила и функциональность:больше мышечной массы — легче поднимать, переносить, играть с детьми, меньше утомляемость в быту и на работе.
- Энергия и продуктивность:улучшаются сон, концентрация, стрессоустойчивость; быстрее восстановление после нагрузки и рабочего дня.
- Осанка и профилактика болей:укрепление кора и мобильность убирают хронические боли в шее, пояснице, коленях.
- Внешний вид и уверенность:более четкие контуры тела, лучше сидит одежда, повышается самооценка и мотивация в других сферах.
- Психическое благополучие:снижение тревожности и симптомов депрессии, больше ощущения контроля над жизнью.
- Социальные бонусы:больше активности в хобби и семейных делах, положительный пример для близких.
Что дает женщинам фитнес-трансформация
Фитнес‑трансформация для женщин обычно дает комплексные эффекты — в теле, самочувствии и образе жизни.
- Физические изменения:
- Снижение жирового компонента и улучшение композиции тела (больше мышц, меньше жира).
- Повышение силы, выносливости, гибкости, координации.
- Улучшение осанки, уменьшение болей в спине и шее.
- Нормализация метаболизма, лучший контроль аппетита и уровня энергии.
- Улучшение показателей здоровья: артериальное давление, липидный профиль, чувствительность к инсулину.
- Поддержка здоровья костей (особенно за счет силовых тренировок и достатка белка/кальция/витамина D).
- Психологические и эмоциональные эффекты:Психологические и эмоциональные эффекты:
- Рост уверенности в себе и позитивного образа тела.
- Снижение стресса, тревожности, улучшение сна и настроения (эндорфины, серотонин).
- Чувство контроля и дисциплины, укрепление привычек.
- Функциональные и бытовые преимущества:Функциональные и бытовые преимущества:
- Больше энергии в течение дня.
- Легче справляться с повседневными нагрузками: подъем тяжестей, длительная ходьба, игры с детьми.
- Меньше утомляемости при работе за компьютером за счет сильного «кора» и осанки.
- Долгосрочные выгоды для здоровья:
- Профилактика хронических заболеваний: ССЗ, диабет 2 типа, остеопороз, депрессия.
- Поддержка гормонального баланса: облегчение ПМС, перименопаузальных симптомов (при правильной нагрузке и восстановлении).
- Замедление возрастных изменений: сохранение мышечной массы и функциональной независимости.
- Социальные и мотивационные аспекты:
- Новое окружение и поддержка в сообществе.
- Цели и достижения, которые дают чувство прогресса и уверенности.
Результаты и отзывы
- Спасибо за помощь! За три месяца я похудела на 7 кг и набрала в мышечной. Очень довольна результатом!Ольгаснижение жировой массы, рекомпозиция тела
- Я очень рад, что обратился к тебе за помощью. За 3 месяца похудел на 10кг, чувствую себя намного лучше!Александрснижение жировой массы
- Ты настоящий профессионал! За четыре месяца я похудела и привела себя в форму! Чувствую себя уверенно в своём теле.Александраснижение жировой массы
- Спасибо за отличную работу! За 2 месяца я похудел на 15 кг. Ты дал мне не только знания, но и мотивацию!Михаилснижение жировой массы
- Благодарю за работу!ВалерийРекомпозиция тела
- -10 кг за 3 месяца ,дома, на удаленке-только бытовая активность.
Роман спасибо!СергейСнижение веса - Благодарю за работу!АнастасияРекомпозиция тела
- Роман спасибо за сотрудничество!ОльгаСнижение веса
Бесплатный 7‑дневный тест‑драйв онлайн‑сопровождения
Попробуйте фитнес-сопровождение без оплаты: план, обратная связь и заметные мини‑результаты за 1 неделю.
bokoff.romain@yandex.ru
Политика конфиденциальности
